1. 莲花式（潘达）

双脚盘腿，双手则在背部交叉，然后双手绕到左右两侧的前方，抓着双脚的脚趾头。此动作可以帮助女性维持胸部的紧实感与挺胸，同时改善弯曲背脊与驼背等问题。

*注意：盘腿的时候尽量把双脚掌靠近胯下的位置，让双手可轻易触及脚趾并紧抓。

2. 骆驼式

跪姿且身体后弯的的动作可以帮助你打开胸腔，防止胸部下垂，同时改善脊柱功能、保养盆骨与女性的生殖系统，可大大舒缓及提升女性健康。另外，这样的伸展还能拉伸大腿肌肉，消除脂肪，修饰大腿的线条。

*注意：身体往后仰的时候，注意头部不要完全倒下后方，尽量维持脸部朝上，以免伤害到后颈椎。

3. 轮式

也称作是拱桥的轮式动作，可以帮助你打开胸腔，伸展脊椎骨与肩关节，还能运动到胸部周围、腹部与胯部的肌肉。整体来说可改善人体的血液循环，也有助雕塑腹部、臀部及腿部的线条，让你的体态更加匀称曼妙，改善驼背，让你抬头挺胸的。

*注意：手掌与脚掌都要着地，不要翘起或是踮着脚，以免身体倾斜或是不稳，另外记得臀部与腹部都要尽量抬高。

4. 蛇式

脸朝下，身体趴在地面上，然后模仿眼镜蛇的动作—— 用双手撑在地面上，缓缓地抬起上半身，保持挺胸的动作，头部则慢慢往后仰。这时，上半身直到腹部皆离开地面，可感觉到胸部、腹部、脊椎、背部及腰部的拉伸。

*注意：双手尽量打直，不要弯曲，脚背也要贴地；另外记得打开胸膛与肩膀，维持挺胸的姿态。

5. 英雄半跪式

单膝跪着，另一条腿弯曲，膝盖呈现90度，双手向左右两侧打开，维持直线，并挺起胸部。接着，上半身转向腿维持90度的方向，再回到原本的位置。然后换另一条腿跪着，再重复动作。此动作对挺胸、强化核心肌群、腹部、手臂、膝关节、背部及大腿的肌肉都有帮助！

*注意：头部及身体维持挺直，双手打开维持直线，不要一高一低，以维持良好平衡。

6. 背部后扣

坐在瑜伽垫上，双腿交叉，接着慢慢地将双肩往后挪，顺带着双手往后移动到臀部的位置，同时打开胸腔。此动作可帮助伸展胸部、肩部与背部的肌肉，也可以改善驼背，让上半身的体态更加腰直挺胸！

*注意：头部、颈部、腹部及双腿都要维持不变的动作，不要移动，把专注力放在双肩、胸前与双手的伸展。

6招瑜伽动作提升乳房的挺实，雕塑自信体态！最先出现在Miracle Bra Pads。